オナ禁を始めようと思っているそこの君
なんで続かないのか、本当にこの道のりは険しい。現代人のテストステロンは年々下がってきている。これはスマートフォンが登場し、手軽に成人向けコンテンツにアクセスできるようになったせいだ。
俺たちオスは本能には抗えない。気づけばスマホに手を伸ばし、右手はあそこに発射オーライ。
やるしかない。そこで禁欲３０日を達成するための行動を15個紹介する。これをヒントに是非30日を乗り切って欲しい。それではいってみよう。
⚠︎この記事ではオ●●ーという言葉を使わないようにする。なぜならこの単語からでも欲を刺激する可能性があるからだ。
なぜ30日なのか
脳の報酬回路をリセットするには最低限30日という時間が必要となる。精神科医が大麻依存の患者を大麻から克服させるにはまずは30日からスタートしていた。もちろん最初の１、２週間は禁断症状も出てくるだろう。決して30日は楽な道のりではない。
そして、30日を一度達成すると脳の報酬回路がリセットされるので以前のように毎日数回抜くようなことはなくなる。大体10日に1回のペースに抑えることができるようになると体感で感じている。
目的は30日達成することではない
30日を達成することを目的とするな。この記事の趣旨と違うことを言って申し訳ない。禁欲することが目的ではない。人生を変えることが目的だ。禁欲をしようと思った諸君らは”俺の人生このままでいいのか”と思ってとりあえず禁欲してみようとか思ったんじゃないか。
もちろん禁欲だけで人生が変わらない。禁欲は補助輪だ。
準備編〜開始前夜〜
①抜きまくる
開始前夜にすること。それは限界まで抜きまくることだ。5回抜いてみろ。禁煙する前にタバコをめちゃくちゃ吸いまくるあれだ。
これに関しては波紋を呼びそうだが、1回性欲をリセットする必要がある。これを行うと数日は全く性欲がなくなる。これを皮切りにしてスタートをする。
これはやらないに越したことはないが、今まで何をしても禁欲できなかった猿たちはこんくらいしないとダメだ。血がでるまで抜き続けろ。
②全てのオカズを処分する
諸君らよ。おまえらが時間をかけて精査し、選り好みしたオカズのすべてを捨てよ。ブックマークも消せ。本もビデオもお別れのときだ。しっかり開始前夜に抜き収めしとけ。
③部屋の片付け（断捨離）
部屋が汚いと全てにおいて意思力が下がる。イメージしてみろ。猿野郎の部屋が綺麗に思えるか。否。部屋の乱れは心の乱れ。全力で掃除しろ。これを機会に断捨離しろ。スマホの録音機能を使い、今目を３分間閉じて残しておきたいものだけを言え。３分の間に言えなかったものは全ていらないものなので全て捨ててよし！こんくらい極端にやらないと30日は無理。
④ロッキンコンテナ
これはゲームチェンジャーになる。魔法のアイテムだ。家では常にロッキンコンテナに入れるようにする。最近思うが歩く時もジムでも寝る前までもずっとスマホ触っているやつが大半だが、そりゃ気づけばソフトポルノが目に入って脳が刺激されるよ。
いやいや緊急の連絡が来たらどうするんですか。というバカのみぞおちにグーでぶん殴ってやりたい。おまえは会社の社長か？下っ端社員だろ。お前に緊急の連絡が来ることはまずない。
スマホで勉強してるのもダメですか。いやお前絶対成績悪いし、なにも身になってないだろ。そういうことじゃない。本質を見極めろ。おまえはスマホを触りたい理由を探しているだけ。それだけスマホに依存している危険な状態。
帰宅即スマホ封印これを鉄則にしろ。
⑤目覚まし時計
おいおい、スマホを封印したら朝めざましかけれないじゃんと思ったそこの君、安心してくれ。今後は目覚まし時計を使ってくれ。副次的な効果として、朝布団の中でダラダラとスマホを触ることはなくなる。スヌーズ機能がないやつにすれば一回だけの勝負となり、なにがなんでも起きれる。
⑥スマホのアプリを全消し
動画コンテンツ、SNSを全て消す。これらは全てトリガーになるコンテンツで溢れかえっている。漫画アプリも消す。もちろんマッチングアプリも消す。俺はLINEだけ残している。
⑦本を大量に買う
スマホのアプリを消し、することがなくなり、暇を持て余した諸君らに本を大量買いすることをおすすめする。内容としては、専門書、自己啓発書、ビジネス書などがおすすめだ。どこか出かける時も一冊持ち歩くようにすること。
⑧月初め・週初めにスタートする
これは特に絶対やれというわけではないが、習慣の継続は月初めや週初めにすると成功しやすいと言われている。
⑨コワーキングスペースを契約する
家にいる時間をなくすためにコワーキングスペースを活用する。カフェでもいいが、混雑時に行く気が失せたりするため、多少お金はかかるが行くのをおすすめする。
⑩ジムを契約する
こちらも家にいる時間をなくすためにジムを契約するのをおすすめする。これは絶対におすすめする。
「ただ禁欲30日を続けただけの男」と「筋トレをしながら禁欲30日達成できた男」どちらが目に見えた成長ができていると思う？禁欲はあくまで補助輪だ。
実践編〜禁欲中〜
次に禁欲しているときするべき行動を説明していく。もちろん全部やるのは難しいので自分ができる範囲でやること。本気で人生を変えたいならもちろん全部やれ。やるべき行動に星３段階で評価をつけたので参考にされたい。絶対やるべきなのは星３つだ。
スクリーンタイムの制限☆☆☆
スクリーンタイムをまずは１日２時間以内に制限してみてくれ。慣れてきたら1時間にしていこう。スクリーンタイムを制限することで、トリガーになるコンテンツを見ることがなくなるだろう。ロッキンコンテナ、スマホのアプリを消すこともスクリーンタイムの制限につながってくる。
家にいない・予定を作る☆☆☆
家にいる時間を作るな。予定をいれて人と会え！デートしろ！外で勉強をしろ！運動しろ！抜く時ってのは家にいる時だ。家にいる時間を作らないことが成功の鍵となる。
筋トレをしろ！
暇な時間にすることを決める☆☆☆
暇な時間にする行動をあらかじめ決めておく。私の場合は
筋トレ、副業、読書、サウナ、岩盤浴だ。
逆にお勧めしないのは
漫画喫茶だ。
筋トレ☆☆☆
筋トレしろゴミどもめが、ただ30日達成することに意味はない。この30日でどれだけ筋トレをやれるかが鍵だ。筋トレがするべき理由はない。もうわかってるだろ。
代替行動をする☆☆☆
そうはいってもむらむらしてしまうときが絶対にある。そうなったときにする行動を事前に決めておくこと。例えば
- トイレに行く
- 腕立てをする
- 膝をつけて天に祈る
- 皿洗い、洗濯、部屋のかだづけなど家事をする。
それでもやばいときは部屋を飛び出せ！ちんぽ握らずに散歩だ！
腹八分目☆☆
腹一杯になったときってのはどうしても意思力が弱まって失敗する。腹八分目を心がけるように。どか食いして血糖値を急激に上昇させることはやめて欲しい。
禁酒☆☆
おれは酒を飲まないが、意思力が下がるのは目に見えてわかる。生活習慣を整えるためにもほどほどにしておきたい。
日記をつける☆
正直毎日つけるのは面倒だと感じるが、俺がはじめて30日達成できたときはつけていた。何より日数がどんどん積み上がっていくのが楽しい。
日記の肝としては、その日の気分やなぜむらむらしたかなどの原因となるものを書いて分析することだ。
失敗した時も投げ出すんじゃなく、なぜ失敗したのか事細かに書いて次に活かせ。それは成功のための布石になる。
コールドシャワー☆
禁欲するといつも感じていたドーパミンが足りなくなってくるので、コールドシャワーで補填する。実際にコールドシャワー中毒者が出てくるほどめちゃくちゃに気持ちいい。シャワー後のハイな感じが最高にくせになること間違いなし。
最初のうちはお湯で体を温めてから冷水に変えるようにするといいだろう。
まとめ
いかがだったか。30日を達成したその先で俺たちは必ず出会うだろう。おれははるか高みで待ってるぜ。健闘を祈る！それでは！
